Insomnio

¿Qué es el insomnio?
El insomnio (por ejemplo: “en-Sohm-nee-uh”) es un trastorno del sueño. Las personas que sufren de insomnio pueden no ser capaces de conciliar el sueño. Se pueden despertar durante la noche y no poder volver a dormirse, o se pueden despertar demasiado temprano en la mañana. Muchas personas tienen insomnio. El insomnio crónico es cuando su problema de sueño tiene una duración de 4 semanas o más.
El insomnio es un problema grave?
Dormir lo suficiente es una parte importante de un estilo de vida saludable. El insomnio puede afectar mentalmente y físicamente. Se puede hacer sentir cansado, deprimido e irritable. También puede hacer que sea difícil para que usted pueda concentrarse o realizar tareas durante el día. Si usted sufre de insomnio, es posible que también se preocupe por ser capaz de dormir. Si no duerme lo suficiente sobre una base regular, usted está en mayor riesgo de enfermedades tales como presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes.
¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Usted sabe que está durmiendo lo suficiente si no se siente somnoliento durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantiene igual durante la edad adulta. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar a medida que envejece. Por ejemplo, las personas de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día.
Causas y factores de riesgo
¿Qué causa el insomnio?
El insomnio es la manera del cuerpo de decir que algo no está bien. Cosas que pueden causar insomnio incluyen:
Estrés
Ansiedad
Depresión
El exceso de cafeína, el alcohol o la nicotina
El dolor causado por condiciones médicas, tales como la artritis
Los cambios en los turnos de trabajo
malos hábitos de sueño, como un horario de sueño irregular
Preocuparse demasiado acerca de no ser capaz de dormir
Algunas condiciones médicas (como la depresión) y ciertos medicamentos (como la presión sanguínea, medicamentos, medicamentos para la alergia y corticosteroides) también pueden causar insomnio.
Diagnóstico y pruebas
¿Qué puede hacer mi médico para averiguar por qué no estoy durmiendo?
Su médico de familia puede hacerle algunas preguntas acerca de sus hábitos de sueño (por ejemplo, cuando se va a la cama y al levantarse), qué medicamentos está tomando, y su consumo de cafeína y alcohol. Su médico también puede preguntarle si usted fuma. El médico puede preguntar cuánto tiempo usted ha estado teniendo el insomnio y si tiene algún dolor (como la artritis). Si usted tiene un compañero de cama, el médico puede pedirle si usted ronca mientras duerme. El médico también puede preguntar acerca de eventos o problemas en su vida que pueden estar perturbando y haciendo que sea difícil para que usted pueda dormir.
¿Qué es un diario de sueño?
Si la causa de su insomnio no es clara, su médico puede sugerir que usted lleve un diario de sueño. El diario le ayudará a mantener un registro de cuando se va a la cama, el tiempo que están en la cama antes de dormirse, con qué frecuencia se despierta durante la noche, cuando se levanta por la mañana y calidad de su sueño. Un diario de sueño puede ayudar a usted ya su médico a identificar patrones y condiciones que están afectando a su sueño.
Tratamiento
¿Cómo se trata el insomnio?
Aprender buenos hábitos de sueño puede ayudar a tratar el insomnio. La terapia de comportamiento puede enseñarle acerca de buenos hábitos de sueño, y es a menudo tan eficaces como los medicamentos para dormir con receta. La terapia de comportamiento para el sueño por lo general incluye la manera de relajarse y no preocuparse tanto por el sueño aprendizaje. También puede aprender la relajación muscular y ejercicios de respiración profunda para ayudarle a relajarse. Si un medicamento le está causando su insomnio, su médico puede ser capaz de recetar un medicamento diferente para tratar su afección para ayudarle a dormir mejor.
Serán una ayuda para dormir de venta libre o un suplemento de ayuda?
Aunque usted no necesita una receta médica para obtener un over-the-counter (OTC) ayudan a dormir, es una buena idea consultar con su médico antes de probar alguno, especialmente si toma otros medicamentos. Pastillas para dormir de venta libre no están destinados a ser utilizados durante un largo periodo de tiempo. Asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta cuidadosamente. No beba alcohol mientras esté tomando una ayuda para dormir de venta libre. Ciertos suplementos (por ejemplo, la melatonina y la valeriana) se anuncian como tratamientos para el insomnio. Sin embargo, hay poca evidencia científica sobre la efectividad de estos productos funcionan o lo que los efectos a largo plazo de su uso son. Hable con su médico antes de probar uno de estos productos.
Ayudarán a las pastillas para dormir con receta?
En algunos casos, el médico puede prescribir un medicamento para ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido. pastillas para dormir con receta, como eszopiclona, ??zolpidem y zaleplon, pueden ayudarle a dormir mejor. Sin embargo, estos medicamentos también pueden tener efectos secundarios, y algunos pueden ser graves. Los efectos secundarios de las pastillas para dormir con receta pueden incluir somnolencia excesiva, dificultad para pensar con claridad y problemas de equilibrio. Los efectos adversos raros pero graves incluyen hinchazón facial, reacciones alérgicas graves y el comportamiento inusual durante el sueño (como conducir o comer alimentos). Generalmente, los médicos no recomiendan el uso de medicamentos de receta para dormir durante largos períodos de tiempo.
Pastillas para dormir con receta no son una cura para el insomnio. Aunque pueden ayudar en algunos casos, son más que una forma de alivio temporal. El uso regular puede conducir a insomnio de rebote.Esto sucede cuando una persona deja de tomar pastillas para dormir y su insomnio vuelve aún peor que antes. Las pastillas para dormir pueden no ser seguras para usar si usted tiene ciertos problemas de salud. Pregúntele a su médico si las pastillas para dormir podrían ser útiles para usted.
¿Qué puedo hacer para ayudar a sentirme mejor sueño?
Tenga en cuenta que es posible que tenga menos horas de sueño a medida que envejece. Algunas personas sólo necesitan 5 a 6 horas de sueño cada noche, pero la mayoría de la gente hace mejor con 7 a 8 horas. Sueño por lo general se produce en ciclos de 3 horas, por lo que es importante obtener al menos 3 horas ininterrumpidas de sueño.
Estos consejos pueden ayudarle a desarrollar mejores hábitos de sueño:
Ir a dormir sólo cuando se sienta cansado.
Evite leer, ver la televisión o la preocupación en la cama. Estos pueden hacer que su cuerpo y el cerebro para asociar su cama con estas actividades, en lugar de con el sueño.
Desarrollar una rutina antes de acostarse. Hacer lo mismo todas las noches antes de ir a dormir.Por ejemplo, tomar un baño caliente y luego leer durante 10 minutos cada noche antes de irse a la cama. Pronto una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.
Use la alcoba sólo para dormir y la actividad sexual.
Si no puede conciliar el sueño después de 15 minutos, ir a otra habitación y volver a la cama sólo cuando se sienta cansado. Puede repetir esto tantas veces como sea necesario durante la noche.
Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a desarrollar un horario de sueño.
Evitar o limitar las siestas, ya que puede dificultar su ritmo normal del sueño. Si tiene que tomar una siesta, solamente descansar durante 30 minutos y no tome una siesta después de las 3:00
Evitar la cafeína del café y refrescos, y la nicotina de los cigarrillos, especialmente al final del día.
Evitar las comidas grandes o beber una gran cantidad de agua en la noche.
Mantenga su habitación a una temperatura confortable y lo más oscuro posible.
Asegúrese de que su dormitorio es tranquilo y oscuro. Si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o usar tapones para los oídos. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz.
Trate de comer una comida ligera antes de ir a la cama, pero no coma demasiado justo antes de dormir. Un vaso de leche tibia o un poco de queso y galletas saladas puede ser todo lo que necesita.
Hacer ejercicio con regularidad, pero no ejercer dentro de unas pocas horas antes de irse a la cama.
Aparte un poco de tiempo para relajarse antes de ir a la cama. Por ejemplo, pasar 30 minutos después de la cena escribir lo que te preocupa y lo que puede hacer al respecto.
Otra buena manera de relajarse es centrarse en su respiración tomando respiraciones lentas y profundas mientras cuenta hasta 5. A continuación, escuchar el sonido de su respiración mientras exhala. También puede tratar de apretar y relajar los grupos de músculos en su cuerpo, que comienza en los pies y terminando con sus músculos de la cara. Un terapeuta capacitado puede enseñarle otras maneras de relajarse. CDs de relajación o cintas también pueden ayudarle a relajarse.
Preguntas que debe hacerle a su médico
Podría mi insomnio ser un signo de otra afección?
¿Cómo puede el ejercicio ayudar con el insomnio?
¿Hay suplementos de hierbas que ayudan con el insomnio? ¿Hay efectos secundarios a tener en cuenta?
¿Qué tipos de over-the-counter medicamento me puede ayudar a dormir.
¿Hay medicamentos con receta que tratan el insomnio?
¿Tiene el insomnio en las familias?
Fuente

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