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¿Qué problemas causan la deficiencia de vitamina D?
La deficiencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, que puede conducir a osteoporosis y fracturas. La deficiencia severa de la vitamina D puede también conducir a otras enfermedades. En niños, puede causar raquitismo. El raquitismo es una enfermedad rara que hace que los huesos se vuelvan blandos y se doblen. Los bebés afroamericanos y niños pequeños tienen un mayor riesgo de raquitismo. En adultos, la deficiencia severa de la vitamina D conduce a la osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor de hueso, y debilidad del músculo.

Los investigadores están estudiando la vitamina D para su posible relación con diversas condiciones médicas, incluyendo diabetes, presión arterial alta, cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple. Se necesitan más investigaciones antes de que los efectos de la vitamina D puedan entenderse en estas condiciones.

¿Cómo puedo obtener más vitamina D?
Hay algunos alimentos que naturalmente tienen algo de vitamina D:

Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
Hígado de vaca
queso
Hongos
Yema de huevo
También puede obtener vitamina D de alimentos fortificados. Usted puede mirar las etiquetas de los alimentos para averiguar si un alimento tiene vitamina D. Los alimentos que a menudo se añaden con vitamina D incluyen:

Leche
Cereales de desayuno
zumo de naranja
Otros productos lácteos como el yogur
Bebidas de soja
La vitamina D está en muchos multivitamínicos. También hay suplementos de vitamina D, tanto en pastillas como en líquidos para bebés. Si usted tiene deficiencia de vitamina D, se trata con suplementos. Consulte con su proveedor de atención médica acerca de cuánto necesita tomar, con qué frecuencia debe tomarlos y por cuánto tiempo.

¿Puede consumir mucha vitamina D ser dañina?
Obtener demasiada vitamina D (conocida como vitamina D toxicidad) puede ser perjudicial. Los signos de toxicidad incluyen náuseas, vómitos, falta de apetito, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso. El exceso de vitamina D también puede dañar los riñones. Demasiada vitamina D también eleva el nivel de calcio en su sangre. Los niveles altos de calcio en la sangre (hipercalcemia) pueden causar problemas de confusión, desorientación y ritmo cardíaco.

La mayoría de los casos de toxicidad por vitamina D ocurren cuando alguien toma demasiados suplementos de vitamina D. Demasiada exposición al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el cuerpo limita la cantidad que produce.
Deficiencia de vitamina D

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